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筋长一寸、寿延十年!每日拉筋的10个方法,正确的拉筋让你越拉

作者: 分类: L生活妝 发布于:2020-07-28 浏览(266)


2500多年前《黄帝内经》明确记载:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同,故筋缩处筋络也不同,不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔,令脊椎上的错位得以複位,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

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筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎样正确拉筋?

拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,以及掌握正确的方法。推荐各部位正确拉筋的方法,别忍痛拉筋还伤身~这次有文字说明,更详细哦

01

两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。

注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。

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02

一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。

注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重複相同的动作。

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03

两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。

注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。

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04

两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。

注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重複相同动作。

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05

手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。

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06

坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重複相同动作。

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07

仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。

注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重複相同动作。

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08

保持坐姿,两脚靠拢,让腿放鬆朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。

注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。

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09

单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。

注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重複相同的动作。

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10

坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。

注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。

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