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左三圈右三圈滚滚操,轻鬆让内脏、骨盆归位!

作者: 分类: L生活妝 发布于:2020-07-08 浏览(951)


随着年纪增长,明明十分注重健康,忌口节制饮食,却觉得小腹一天比一天还要大?透过每天早起或是睡前躺在床上的时间,伸展双手双脚转圈,就能够消除凸腹!缺乏运动和姿势不良等原因,容易让内脏偏离正确位置,透过能锻鍊到整个腹部的运动,就能让内脏和骨盆归位,预防并改善腰痛之外,还具有消除腹部与腰侧赘肉,提高基础代谢率的效果!
锻鍊腹肌可让内脏归位 防腰痛提高代谢率
东京大学研究所综合文化研究科博士长田洋辅以及运动教练山坂元一表示,头和屁股从床上抬起,尽可能让背部拱成圆形来回滚动,这时就需要使用到腹部的肌肉,腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌以及腹横肌都能够锻鍊到,让腹部变得紧实平坦。
锻鍊腹斜肌不仅对于侧腹有紧緻效果,能打造好看的人鱼线,还会让内脏回到正确的位置。平时因为姿势不良、运动不足,缺乏肌肉和脂肪囤积等原因,会让内脏下垂,小腹凸出,而锻鍊腹斜肌让内脏归位,能促进内脏机能活化,提高代谢率,具有瘦身以及改善寒性体质的效果。而锻鍊腹直肌以及腹横肌,有助于让呼吸变深,预防腰痛,以及避免骨盆后倾。
日本美容专栏作家铃木高子表示,要重拾腰线,不得不重视腹部侧边的「腹斜肌」,透过每天锻鍊这里,不仅能让腰部线条变得好看、增加肌肉量,锻鍊腹斜肌能让内脏保持在正确的位置。
《锻鍊腹肌这样做》
做这个动作时,要尽量让背后接触地面的面积变小,尤其是头和屁股,如果贴在地上就会变得不容易转动。使用腹肌让头和屁股抬起,让背部接地面积缩小,是能顺利转动的要点。
左三圈右三圈滚滚操,轻鬆让内脏、骨盆归位!
STEP1.仰躺,让小腿与地面平行地将脚弯曲,让头从地面上抬起,双手摆在膝盖上,屁股浮起。

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STEP2.接着举起右肩,朝着左边转动,伸展双手双脚摆出超人的姿势。
左三圈右三圈滚滚操,轻鬆让内脏、骨盆归位!
STEP3.转到底时,头、手腕和脚也不放到地面。
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STEP4.伸展着双手双脚的状态下,抬起右肩和右腰,朝着右后方转回来。
左三圈右三圈滚滚操,轻鬆让内脏、骨盆归位!
STEP5.转回来后,回到STEP1弯曲膝盖的预备姿势。
回到预备姿势为1次,朝着同方向转动3次后,反方向也转动3次。