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睡前滑手机50分钟 医师:影响睡眠周期致癌

作者: 分类: V假生活 发布于:2020-07-27 浏览(152)



睡前滑手机50分钟   医师:影响睡眠周期致癌

台湾国家卫生研究院昨发表研究指出,睡前使用手机,强光对睡眠周期延后的影响力最大,睡前多使用手机一小时,就会延后入睡四.九分钟,并减少五.五分钟睡眠时间,长期下来,晚睡早起影响作息、睡眠周期延后恐将赔上健康。

此研究三月发表于国际期刊《精神医学研究期刊》,由国卫院群体健康科学研究所助研究员级主治医师林煜轩研究团队,利用开发的「作息足迹」APP,依手机萤幕的开与关记录使用者作息,共针对六十一位年龄二十至五十六岁的受试者,连续记录十四天手机使用行为,搭配问卷调查,再做分析。

结果发现,睡前每增加使用一小时手机,就会延后入睡四.九分钟,延后睡眠周期三.五分钟,并减少五.五分钟的睡眠时间。

林煜轩警告,别小看延迟几分钟入睡,临床观察发现,睡眠困扰者延迟五分钟入睡就可能引发焦虑,加上睡眠时间减少,晚睡早起恐干扰生活作息,并影响健康。

此外,研究发现,虽然睡前使用手机仅占全天使用时间的十四.三%,但对睡眠周期延后的影响力,却占整天手机光源曝露的四十四%。

睡前一小时避免用3C产品

林煜轩指出,睡前手机萤幕的强光,对于与睡眠有关的褪黑激素分泌影响较大,对于睡眠周期延后的影响力也较高。不少研究已证实睡眠周期延后对健康危害,包含与精神疾病复发、代谢性疾病、心血管疾病,甚至与乳癌、摄护腺癌等癌症有关。

长庚医院睡眠中心主任庄立邦说明,3C蓝光可能造成不易入睡,也会影响睡眠恒定,建议睡前一小时内应避免使用相关产品,睡眠环境开小灯也要避用蓝光,而以温色系如黄光等较合适。

台北医大医学院睡眠研究中心主任李信谦则提到,睡前使用3C不只蓝光问题,还有使用行为例如LINE收到主管交办工作讯息、脸书看到朋友吵架等,引起对情绪的干扰,也是影响入睡原因之一,因此最好睡前都不要用。