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膝盖痛要靠运动来解? 3 招轻鬆让膝盖回春又健步如飞

作者: 分类: N人生活 发布于:2020-08-01 浏览(234)


每当上、下楼梯时,膝盖会出现卡卡的、微痛感吗?造成原因跟身体进入老化和肌肉不足有关。或是喜爱跑步但在缺乏热身及防护的情形下进行跑步,则会带来俗称「跑者膝」的髌骨股骨疼痛症候群,拖久了会导致腿部肌肉紧绷、膝盖髌骨发炎受损外,还可能会长出骨刺。 

若想要避免髌骨间的软骨磨损严重,除接受治疗及复健外,自我肌力训练更是不可或缺,在研究也显示,透过肌力训练或伸展运动来改善膝盖疼痛是最有效的,不但有效提升运动表现,还能使行动更得宜、减少运动伤害发生的机率。

股四头肌、臀肌是关键

首重训练部位为大腿前方的「股四头肌」以及后方臀部的「臀中、大肌」。前者透过肌肉收缩,帮助膝关节的活动趋于稳定 ; 后者则是帮助我们在走路、跑步时保持身体姿势稳定且推进向前,并避免骨盆歪斜的情况。

3招练好膝盖力

快来跟着影片一起来进行以下3种运动吧~

1.浅蹲运动

2.踮脚运动

3.阶梯运动