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左右画10圈锻鍊内收肌群,瘦出笔直美腿还改善腰痛

作者: 分类: N人生活 发布于:2020-07-08 浏览(655)


平时久坐少动的上班族生活,或是岁月带来的影响,让身体渐渐变得不够柔软、灵活而容易痠痛;如果因为疼痛而更不敢动,长久下来更会造成恶性循环,腰痛、髋关节疼痛、膝痛等问题接踵而至.日本整骨专家建议,简单的「大腿夹气球」运动,就能锻鍊肌肉、让髋关节更灵活,消除髋关节僵硬带来的疼痛!
髋关节活动变差恐造成腰痛、膝痛、脚痛、驼背、O型腿等问题
日本花谷接骨院院长、柔道整复师花谷贵之表示,每个人身体的柔软度各有不同,但身体都会随着年龄而逐渐失去柔软度这一点,是每个人都相同的。再加上许多人到了中高年龄,越来越不常运动,多数时间都是在电视机前面度过,这更容易造成髋关节活动变差、越来越难活动,身体也越来越僵硬。
活动关节需要靠骨骼、肌肉来带动,因此花谷贵之也认为,不少中高年龄者髋关节僵硬、难以活动,原因都与髋关节周遭肌肉僵硬有关,也因此让人在走路时髋关节容易疼痛,甚至连带引发腰痛、膝痛。
对此,花谷贵之建议,可以加强锻鍊骨盆下方、大腿内侧处的内收肌群,此处是负责弯曲、扭转髋关节的重要部位,但平日生活鲜少用到,因此也是特别容易衰弱的肌群之一。日本减重塑身专家Ricca也表示,内收肌群肌力如果衰退,会使膝盖的向内拉力减弱,让大腿渐渐向外,久而久之就可能造成O型腿,而且由于大腿向外歪斜的缘故,从正面看起来大腿也会特别粗。
相对地,透过锻鍊内收肌群,有助紧缩骨盆、恢复髋关节活动力、矫正姿势,进而改善关节疼痛、驼背等问题,此外也能预防肌力不足造成的O型腿,帮助助紧实大腿。
腿夹气球扭扭腰,可望锻鍊内收肌、改善髋关节活动力
而花谷贵之推荐的「夹气球扭腰」动作,即是针对内收肌群的有效锻鍊。由于这个动作需要夹着气球、却不能让气球破掉,身体就必须施加恰到好处的力道来控制内收肌群,此时能带给肌肉适度的负荷、也不会过度出力,因此锻鍊效果更佳。
  1. 气球吹到直径约15~20cm,夹在大腿之间。
  2. 双手叉腰,腰部顺、逆时钟各画10圈,一天练习一次以上即可。
    左右画10圈锻鍊内收肌群,瘦出笔直美腿还改善腰痛